אתה יכול לנהל את החרדה ולהפחית את הלחץ בדרכים רבות יותר ממה שאתה מבין. אבל יישומים לפשט את התהליך ולהפוך אותם doable. עשרה מתוך מאה בני נוער וארבעים מתוך מאה מבוגרים סובלים מבעיות כלשהן של חרדה, לכן כולנו זקוקים לעזרה.

הטכנולוגיה שלנו, המשפחה, העבודה, החברה, הבריאות מתח מתח וחרדה. ארבעים וארבעה אחוזים מהאנשים שהגיבו לסקר אומרים כי רמות הלחץ שלהם גדלו. רמות הלחץ גדלו יותר עם כל דור. בומרס, דור Xers, ו Millennials יש רמות מתח של 4.3, 5.8, ו 6.0 בהתאמה.

עכשיו יש לך הקלה בהקצות אצבעותיך.

1. זן אישי

זן אישי הוא ללא תשלום וזמין רק ב- iOS. האפליקציה הזו מכילה סדרה של משחקים שנלקחו ממחקר קליני על שיטות המשמשות להורדת רמות החרדה. האפליקציה פותחה על ידי פרופסור לפסיכולוגיה ולמדעי המוח באמצעות אימון לשינוי קשב-תשומת לב (ABMT), טיפול קוגניטיבי מתפתח לחרדה.

אז אם אתה רוצה דרך gamified להקל על הלחץ שלך, זן אישי הוא יישום שאתה רוצה לנסות. עיצוב המשחק הוא פשוט. זה מתחיל עם שני פרצופים - אחד כועס והשני מאושר - טיפה על הקרקע בגן. הפנים מאושר עושה שביל דשא היית צריך לעקוב באצבע במהירות.

עיצוב המשחק גורם לך יותר attuned לחפש את הפנים מאושרים ולא אחד כועס, ואת המשחק יש מוסיקת רקע מרגיעה ללכת עם זה. מחקר של כתב העת קליני פסיכולוגי מדע אומר שאתה יכול להתחיל לקצור את היתרונות של המשחק הזה רק עשרים וחמש דקות של זמן לשחק.

2. Breathe2Relax

האפליקציה Breathe2Relax היא אפליקציה חופשית זמינה עבור פלטפורמות iOS ו- Android. יישום זה שואב מתוח מתוח שיטת שליטה הכוללת תרגילים והוראות נשימה הסרעפת. היישום Breath2Relax מגיע גם עם פרטים על ההשפעות שיש ללחץ על הגוף.

התמקדות ושליטה על הנשימה יכולה להרגיע אותך. הנשימה מהבטן, הנקראת מבחינה טכנית נשימה דיאפרגמטית היא טכניקה מוכחת לניהול מתח. Breath2Relax נוצר עבור חיילים ובני משפחותיהם, כדי ללמד אותם כיצד להשתמש בטכניקות להקלה על מתח.

כאשר החיים מקבל בדרך משאיר אותך מרגיש לחוץ, להשתמש ביישום זה כדי לקבל את החרדה למטה חריץ על ידי תרגול טכניקות להקלה על הלחץ. האפליקציה הזו מוציאה את החייל שבך.

3. GPS עבור הנשמה

GPS עבור הנשמה היא אפליקציית iOS חינם מתומכי רווחה רגשית - דיפאק צ'ופרה ואריאנה האפינגטון. היישום משתמש ביופידבק כדי לעזור לך למצוא את רמת הלחץ שלך ולאחר מכן לנהל אותו באמצעות מדיטציה כלים. הכלים כוללים מוסיקה מרגיעה ותמונות.

האפליקציה משמשת כדי לחבר אתכם ל"מדריכים שלכם ". המדריכים שלכם הם שילוב של אלמנטים כמו תרגילי נשימה, תמונות טבע, יוגה, מוסיקה ומדיטציה.

בעוד האפליקציה מציעה לך מגוון של מדריכים, אתה יכול ליצור את שלך על ידי העלאת תמונות והוספת ציטוטים או מוסיקה. לאחר טעינת ו השיקה את המדריך, אתה יכול להשתמש pacer נשימה כדי למדוד את הנשימה.

היישום מגיע גם עם עדכון כדי לעזור לך לראות מה החברים שלך מרגישים ומה עובד עבורם גם כן. GPS עבור הנשמה מאפשר לך לשים דברים בפרספקטיבה ולזכור דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה.

4. עזרה עצמית חרדה ניהול

עזרה עצמית חרדה ניהול (או SAM) זמין בחינם על פלטפורמות iOS ו- Android. האפליקציה היא מוצר מקבוצת סטודנטים של סטודנטים, פסיכולוגים ומדעי המחשב. SAM מסייע לך להבין מה גורם ללחץ שלך ואז נותן לך צעדים להילחם בזה.

היישום הוא משאב עבור מידע על חרדה ופתרונות אתה יכול להשתמש. SAM נותן למשתמשים הן טכניקות הרפיה נפשית ופיזית. היישום גם מנחה אותך לשים את שיטות לעבוד. עם הזמן, תראה את גרדת החרדה שלך ואתה יכול עצמית לפקח על ההתקדמות שלך.

5. תיבת הדאגה

תיבת דאגה היא אפליקציית אנדרואיד שיש לה אלטרנטיבה של iOS בשם Worry Watch. האפליקציה היא בחינם.

הנחת היסוד של יישום זה הוא לשים את כל הדאגות שלך בתיבה ולאחר מכן להשאיר אותם שם. תיבת דאגה מאפשר לך לפרוק החוצה להקליט את כל החששות שלך לתוך תיבת וירטואלי. זה תהליך "להרפות". האפליקציה מאפשרת לך לחשוב על הדאגות. אם החרדה היא לשליטה, App מנחה אותך לבוא עם צעדים כדי לנהל את זה.

אם הלחץ לא ניתן לשליטה, תיבת דאגה עוזר לך עם רשימה של הצהרות התמודדות. ההצהרות יסייעו לך להתקרב לנושא מנקודת מבט אחרת. האפליקציה משתמשת בטכניקות טיפוליות קוגניטיביות מוכחות להקלה ושליטה על חרדה, דיכאון ומתח.

לעטוף את זה

ייתכן ששמת לב שכל אפליקציה ייחודית. אם אתה אוהב משחקים אתה תלך עם זן אישי, אם אתה הרבה יותר רוחני העדפה שלך, אז GPS עבור הנשמה ירגיע אותך. אם אתה אוהב עיבוד הרגשות שלך אז SAM יעשה. Breath2Relax בסדר אם תרגיל יעשה את זה. השתמש תיבת דאגה אם אתה מעדיף לפרוק את הרגשות הראשון ולאחר מכן לעבד את זה מאוחר יותר.

תן לי לדעת מה אתה מוצא להיות שימושי ביותר. השאירו תגובה למטה, ולחצו על "כן" אם מצאתם את הפוסט מועיל.